plecy w domu

[...] robić najpierw skos w górę. Ludzie czy wy nie rozumiecie że wczoraj był sylwester czas zabawy, a nie siedzenia na necie w domu! Emete Spec dobrze mówi, klata z tripem i plecy z bicem to za******e połączenia. Mottor ciekawy planik, można spróbować, tylko nie rozumię jednego ćwiczenia: 3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga podchwytem, ugiecia [...]

Giry i łapy klasa, niewiele wydają się być mniejsze niż Mariana ;-) Dzięki Przemo. To teraz jeszcze tylko plecy, klatka i barki i jestem w domu %-) O jeszcze takie jedno. https://farm5.staticflickr.com/4420/35937985470_902dd00645_c.jpg

[...] szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) wyciskanie hantli leżąc - pierwsza seria - ciężko, druga - łapy telegrafowały mi od początku - już sobie wyobrażałam co będzie jak upuszczę sobie hantel na gębę [...]

No ja też ćwicze u siebie w domu. Maszyn żadnych niema ale ćwiczyć się da ;] Jak możesz to zrób filmiki ćwiczeń na plecy następnym razem ;]

[...] Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które dosłownie ROZRYWAJĄ wszystkie włókna mięśniowe 8-) Chyba byłem taki [...]

[...] przyciąganiem drążka w neutralu, w oparciu o skośną ławkę- kurcze, to jest nawet lepsze niż ten hamer! Reszta bez zmian, nie wprowadzałem tu regresu, bo wolę stopniowo grzać plecy na rampie z progresją. Kolejny plus to świetne światło na plecy i chyba pierwszy raz widzę je w takim wydaniu, a jeszcze są całkiem nieźle docięte. Dotychczas jak [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

[...] razie nie widzę takiej potrzeby, żeby brać z przodu, ze względu na to, że ciężar jest naprawdę nie duży, a po za tym patrzę w lustro jak odkładam, więc spokojnie:-). Dopóki plecy będą to wytrzymywały, ponieważ mam lumbalizację kręgu S1, to będę dokładał więcej kg, wtedy pomyślę nad kupnem nawet nowych stojaków, bo te faktycznie są mało stabilne. [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

[...] to celowanie z ciężarami, więc np. przy bułgarskim zacząłem z za małego ciężaru, ale na następnym będzie już ok. Unoszenie tułowia zawsze robiłem do samego dołu, a tym razem plecy trzymane cały czas prosto, co powodowało lepsze rozciągnięcie dwójek. Do tego palce podwinięte do góry. Co to jest za masakra dla pośladków i dwójek, to aż się jutra [...]

[...] za dużo na głowie. Dzisiaj udało się zrobić trening z ziomkiem z forum Remikiem, z którym ostatni raz trenowałem z 2 lub 3 lata temu ;) trening dość lajtowy klata + plecy, ciężary nie jakieś oszałamiające ale szybko i sprawnie, wypiski nie wrzucam bo nie zapisywałem Aerobów nie było ale mam w planach jeszcze jakiś rowerek w domu lub w [...]

[...] i dwójka do solidnego opracowania, bo przy siadach podwija mocno. osobiscie bym nie robil tak glebokich siadow kosztem podwijania ogonka, a robil jedynie do momentu, gdy plecy trzymaja naturalną płaszcyzne, masz luźna koszulke, to tego nie widać, ale nagraj dla siebie w domu siady bez koszulki, to zobaczysz Kuba jak lędźiowy będzie tańcował. [...]

[...] remontach itp... Znam ten ból (pleców) i nieraz mi wstyd jak muszę odmówić ojcu czy koledze pomocy przy wniesieniu czegoś na piętro itp, jak wiem, że będzie mnie to kosztować nasilenie bólu i promieniowania po nogach, kalectwo{:-( No, a ja dopijam kawę i ruszam na tę klatkę z plecami- dziś klatka ciężej, plecy lżej;-) Motywuję się dziennikami;-D

[...] a na ten moment juz za chwile bedzie pełny 8-) http://i.imgur.com/Zl8dxa8.jpg Wleciał trening, jak wspominałem , nie chce mi sie juz wrzucac wypiski ale polecialy klata+plecy w superseriach (lacznie 9) + barki skladanka x3 + szybkie 3 superseri na ramiona, mega pompa po porcji pre od AN +osobno troche cyturlinki jeszcze wiec lacznie pewnie z [...]

[...] miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego wszystkiego, co musiałem zrobić na Ustawce, a było co robić ;-) Zacząłem, więc co parę minut wykonywać a [...]

Wkoncu wolne %-) Ostatnie dni masakra w pracy jak i w domu. Ale sie juz ogarniam, zaraz sniadanie i wigilijne plecy. @Kuba progres konkretny i okablowanie pierwsza liga :-)) Naprawde ostro pojechales i szacun za to :-)) Korzystajac z Okazji zycze Tobie i calej Rodzinie a w szczegolnosci Slodziakowi Frankowi Wesolych i pogodnych swiat w rodzinnej [...]

[...] snem olfenem dzisiaj jeżeli pojadę na trening to późno , więc może dojdę do siebie - jakby co zrobię najwyżej mniejsze klamoty, innym tempem , tak by jakoś przetyrać te plecy wszystko poukładane miałem w tygodniu i wolałbym nie przekładać tego treningu, ale zobaczymy jak to będzie :) Za to w domu znowu mały szpital i mnie ponownie zatoki [...]

Klata + Plecy 2 - 13.08.2019 (wt.) Kuźnia 1. Wyciskanie skos, dziś: hantle skos 20x10 / 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg 2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie [...]

Spraye na pewno wysuszą mniej lub bardziej potrawę. Jednak dobra patelnia to też podstawa, teraz mam nową do omletów, to dosłownie daję 3g kokosowego (ważone %-) ) i wychodzą pięknie, nic nie przywiera, a na poprzedniej już mnie to wk***iało nawet jak leciało 15g tłuszczu - ciągle coś przywierało (mowa o omlecie, takim samym) Nawet myślę, że [...]

[...] w fotelu, ze szklaneczką whisky i powiedzieć "zrobiłeś to chłopak" ;-) Dzisiaj bardzo przyjemny trening pleców z klatką, bez interwału po. Wczoraj fizjo porozbijał mi trochę plecy i podziałał z achilesami i dzis nie chciałem robić interwału: https://i.imgur.com/GX5qwdl.png Foty z lipca i sierpnia tego roku: https://i.imgur.com/XXM3DUJ.png [...]